Blokkades en angsten in het turnen: Hoe je ze herkent en ermee omgaat
Turnen is een sport die niet alleen fysieke uitdagingen biedt, maar ook mentale obstakels. Van het leren van nieuwe vaardigheden tot het uitvoeren van ingewikkelde routines, de druk om perfect te presteren kan leiden tot angst en blokkades. Het is volkomen normaal om deze emoties te ervaren, maar hoe ga je ermee om? In dit artikel bespreken we de oorzaken van angsten en blokkades in het turnen, geven we herkenbare voorbeelden, en bieden we praktische tips voor het overwinnen van deze mentale obstakels.
Wat zijn blokkades en angsten in het turnen?
Blokkades zijn mentale die de prestaties van een turnster belemmeren. Ze kunnen ontstaan door verschillende factoren, zoals onzekerheid, eerdere blessures of het ervaren van een te hoge druk om te presteren. Angsten zijn de gevoelens van nervositeit, paniek of angst die vaak optreden voor of tijdens een oefening of wedstrijd. Deze angsten kunnen zich uiten als een blokkade, waarbij een turnster zich niet in staat voelt om de oefening goed uit te voeren of zelfs vastloopt in de uitvoering.
Veel turnsters hebben momenten waarop ze bepaalde vaardigheden of oefeningen niet kunnen uitvoeren, zelfs als ze fysiek in staat zijn om dit te doen. Dit is vaak het resultaat van mentale blokkades die ontstaan door angst, stress of twijfels.
Herkenbare voorbeelden van angsten en blokkades
- De angst om te vallen
Een van de meest voorkomende angsten in het turnen is de angst om te vallen, vooral bij moeilijkere onderdelen op bijvoorbeeld de balk, of (schroef) salto’s op vloer. Een turnster die voor het eerst een salto probeert, kan zich ontzettend onzeker voelen over de landing. Zelfs ervaren turnsters kunnen angst hebben om een element opnieuw te proberen na een mislukte poging.
Voorbeeld:
Emma, een turnster die al jarenlang traint, heeft moeite met het uitvoeren van een salto achterwaarts op de vloer. Hoewel ze het al eerder heeft gedaan, herinnert ze zich de keer dat ze hard viel en haar vertrouwen werd geschaad. Sindsdien is ze bang om het nog eens te proberen, zelfs al weet ze dat ze het fysiek kan. Elke keer als ze het probeert, stopt ze halverwege, volledig verlamd door de angst om opnieuw te vallen.
- De angst voor nieuwe vaardigheden
Nieuwe vaardigheden kunnen voor veel turnsters een bron van angst zijn. De onbekendheid van een nieuwe beweging of techniek kan onzekerheid creëren. De druk om snel vooruitgang te boeken en perfectie na te streven, kan de angst verergeren.
Voorbeeld:
Sophie heeft al veel vooruitgang geboekt in zijn turnen en kan de meeste oefeningen met gemak uitvoeren. Maar toen zij begon met het leren van de gevorderde vaardigheid "flikflak", werd zij zenuwachtig. De onbekendheid van de beweging en de onzekerheid over het uitvoeren ervan maakten hem angstig. Zij stelde elke poging uit, zelfs al had zij het fysiek kunnen doen, en haar angsten begonnen hem te belemmeren.
- Faalangst en zelfkritiek
Faalangst kan een enorme invloed hebben op de prestaties van een turnster. Het constante gevoel van "ik mag geen fout maken" kan tot blokkades, waarbij de turnster zo gefocust is op het vermijden van fouten dat dit haar prestaties juist schaadt. Turnsters kunnen zich ook sterk laten beïnvloeden door de mening van coaches, teamgenoten of ouders, wat de druk verhoogt.
Voorbeeld:
Tessa is een talentvolle turnster, maar elke keer als ze een wedstrijd heeft, voelt ze een enorme druk om te presteren. Ze is bang om te falen voor haar coach en haar teamgenoten. Dit creëert een vicieuze cirkel: hoe meer ze zich zorgen maakt, hoe meer fouten ze maakt, wat haar zelfvertrouwen verder ondermijnt. Haar faalangst verhindert haar om te presteren op het niveau dat ze eigenlijk kan bereiken.
Oorzaken van blokkades en angsten in turnen
De oorzaken van angsten en blokkades kunnen variëren van persoon tot persoon, maar er zijn enkele veelvoorkomende factoren:
- Eerdere ervaringen
Een van de grootste factoren achter blokkades is de ervaring van eerdere blessures of negatieve ervaringen. Bijvoorbeeld, als een turnster in het verleden een val heeft gehad, kan de angst voor een herhaling van dit incident een grote invloed hebben op hun vermogen om verder te gaan. - Druk om te presteren
Turnen is een sport die vaak gepaard gaat met competitie, en de druk om goed te presteren kan enorm zijn. Deze druk kan zowel intern als extern zijn: bijvoorbeeld de verwachting van coaches of ouders, of de persoonlijke ambitie om te voldoen aan de gestelde normen. Dit kan angst en stress veroorzaken. - Perfectionisme
Veel turnsters hebben de neiging om perfectionistisch te zijn, wat hen ertoe aanzet om constant te streven naar perfectie. Dit kan hen echter verlammen, vooral als ze niet in staat zijn om aan hun eigen hoge verwachtingen te voldoen. - Onzekerheid over het lichaam
Turnen vereist een sterke fysieke controle en bewustzijn van je eigen lichaam. Soms kunnen onzekerheden over het lichaam, zoals een gebrek aan vertrouwen in de fysieke vaardigheden of het uiterlijk, bijdragen aan de angst om te presteren.
Hoe om te gaan met blokkades en angsten
- Stap voor stap aanpakken
Het overwinnen van blokkades begint met het afbreken van de angst in kleinere, meer beheersbare stappen. In plaats van te focussen op de volledige oefening of vaardigheid, kun je beginnen met de fundamenten. Als een turner bijvoorbeeld bang is voor een salto, kan het helpen om eerst te oefenen met de kracht van de sprong, en vervolgens naar de rotatie en landing te werken. Het in kleine stappen verdelen van de vaardigheid kan de angst verlichten. - Positieve Zelfpraat en Visualisatie
Positieve zelfpraat en visualisatie kunnen een krachtig hulpmiddel zijn. Door jezelf mentaal voor te stellen dat je succesvol een oefening uitvoert, kun je het zelfvertrouwen opbouwen en de angst verminderen. Herinner jezelf eraan dat angst normaal is, en dat het oké is om fouten te maken. Positieve affirmaties kunnen helpen om de innerlijke criticus te verminderen. - Ontspanningstechnieken
Het is belangrijk om de angst in het moment te kalmeren. Ademhalingstechnieken, mindfulness en visualisatie van een rustige omgeving kunnen helpen om de spanning te verminderen. Deze technieken kunnen je helpen om de controle terug te nemen over je gedachten en emoties, waardoor je je beter kunt concentreren op de uitvoering van de beweging. - Communicatie met coaches en teamgenoten
Het bespreken van angsten met coaches of teamgenoten kan veel helpen. Het is belangrijk om een ondersteunend netwerk te hebben waar je je onzekerheden kunt uiten. Coaches kunnen helpen bij het aanpassen van je trainingen en het bieden van emotionele steun. Teamgenoten kunnen je ook aanmoedigen en inspireren om door te zetten. - Geduld
Het belangrijkste is om geduldig met jezelf te zijn. Blokkades en angsten verdwijnen niet van de ene op de andere dag, maar door consistent te werken aan het opbouwen van zelfvertrouwen en het aanpakken van je angsten, zul je merken dat de blokkades langzaam beginnen te verdwijnen. Het is belangrijk om jezelf niet te hard te beoordelen als je vooruitgang langzaam gaat.
Conclusie
Angsten en blokkades zijn een veelvoorkomend onderdeel van het turnen, maar ze hoeven je niet te belemmeren. Door de juiste technieken en mindset te ontwikkelen, kun je deze mentale obstakels overwinnen en je fysieke prestaties verbeteren. Het is belangrijk te begrijpen dat elke turnster, hoe ervaren ook, angsten en onzekerheden ervaart. Het belangrijkste is om deze angsten te erkennen, ze in kleinere stappen aan te pakken, en jezelf de ruimte te geven om te groeien en te leren. Uiteindelijk zal het overwinnen van deze angsten je niet alleen helpen als turner, maar ook in andere aspecten van je leven.