De puberteit is een periode van ingrijpende veranderingen voor jonge turnsters. Een van de meest opvallende veranderingen die in deze fase kan optreden, is de groeispurt. Een groeispurt kan de fysieke capaciteiten en prestaties van een turnster beïnvloeden, zowel op korte als lange termijn. Van het aanpassen aan nieuwe lichaamsverhoudingen tot het herstellen van verloren flexibiliteit, de invloed van een groeispurt op turners is diepgaand. In deze blog bespreken we hoe een groeispurt de prestaties van turnsters beïnvloedt en hoe ze deze veranderingen kunnen overwinnen om sterker dan ooit terug te keren.
Wat gebeurt er fysiek tijdens een groeispurt?
Tijdens een groeispurt ervaren turnsters een plotselinge toename in lengte en gewicht, vaak gepaard met veranderingen in de lichaamssamenstelling. Dit kan leiden tot veranderingen in spiermassa, botstructuur en gewrichtsflexibiliteit. Tijdens deze periode kunnen de botten sneller groeien dan de omliggende spieren, wat vaak resulteert in tijdelijke spierzwakte of stijfheid. Deze fysieke veranderingen hebben niet alleen invloed op het uiterlijk, maar kunnen ook de prestaties van een turnster beïnvloeden, zowel in de training als in de competitie.
Een groeispurt gaat vaak gepaard met hormonale veranderingen die de energie en stemming kunnen beïnvloeden. Deze periode van snelle verandering kan dus niet alleen fysieke uitdagingen opleveren, maar ook mentale en emotionele aanpassingen vereisen.
Invloed op kracht en coördinatie
Een van de belangrijkste invloeden van een groeispurt is de verandering in de kracht en coördinatie van een turnster. Turnen vereist een sterk gevoel van lichaamscontrole, en de plotselinge toename in lengte en gewicht kan het moeilijker maken om deze controle te behouden. Terwijl de spieren zich nog moeten aanpassen aan de nieuwe lichaamsverhoudingen, kan de kracht tijdelijk afnemen, wat resulteert in een verminderd vermogen om bepaalde oefeningen effectief uit te voeren.
Voorbeeld:
Lotte is een getalenteerde jonge turnster die tijdens haar groeispurt merkt dat ze haar kracht verliest. Haar vermogen om bepaalde oefeningen, zoals de handstand op brug, uit te voeren, is verminderd. Ze voelt zich minder in staat om haar lichaam op de juiste manier te ondersteunen en komt hierdoor in conflict met de eisen van de sport.
De veranderingen in kracht en coördinatie kunnen tijdelijk het vermogen van de turnster om haar prestaties op topniveau te leveren beïnvloeden. Het is echter belangrijk om te begrijpen dat dit een natuurlijke fase is. Met geduld en een op maat gemaakte training kan de turnster haar kracht opnieuw opbouwen en haar coördinatie verbeteren.
Verlies van flexibiliteit en bewegingsbereik
Flexibiliteit is essentieel in de turnsport, vooral voor oefeningen zoals de spagaten, boogjes en verschillende sprongen. Tijdens een groeispurt kunnen de pezen, ligamenten en spieren zich niet altijd even snel aanpassen aan de lengteveranderingen van de botten. Dit kan leiden tot een tijdelijke afname van de flexibiliteit en het bewegingsbereik.
Voorbeeld:
Sara, een turnster die al jaren deelneemt aan wedstrijden, merkt dat ze tijdens haar groeispurt moeite heeft om de gewenste spreiding in haar spagaatsprongen. Haar spieren voelen stijf aan en ze kan de beweging niet meer uitvoeren zoals voorheen. Dit frustreert haar, omdat ze weet dat ze fysiek in staat is om de beweging uit te voeren, maar de aanpassing aan haar nieuwe lichaam belemmert haar.
Dit verlies van flexibiliteit kan echter geleidelijk herstellen zodra de spieren en pezen zich aanpassen aan de veranderingen. Het is belangrijk dat turnsters tijdens de groeispurt blijven werken aan hun flexibiliteit en regelmatig stretchoefeningen doen om de mobiliteit te behouden.
Invloed op balans en lichaamscontrole
Balans is een fundamenteel aspect van de meeste turnoefeningen. Oefeningen op de evenwichtsbalk, het uitvoeren van salto’s en het behouden van een gestrekte houding vereisen een sterke balans en lichaamscontrole. Een snelle toename in lengte kan het moeilijker maken om het lichaam in balans te houden, vooral tijdens oefeningen die precisie vereisen.
Voorbeeld:
Diana heeft altijd goed gepresteerd op de evenwichtsbalk, maar na haar groeispurt merkt ze dat ze veel moeite heeft om haar balans te behouden. Ze voelt zich onhandig en onzeker tijdens het uitvoeren van bepaalde elementen. De langere benen en veranderde verhoudingen maken het moeilijker om het lichaam in evenwicht te houden, wat haar prestaties beïnvloedt.
De veranderingen in balans en lichaamscontrole kunnen tijdelijk zijn. Het is belangrijk voor de turnster om opnieuw te werken aan de basis van haar techniek en opnieuw te wennen aan de nieuwe lichaamsverhoudingen. Geduld, evenals gerichte training en mentale focus, zijn essentieel om deze uitdagingen te overwinnen.
Psychologische impact van een groeispurt
De fysieke veranderingen die optreden tijdens een groeispurt kunnen ook mentaal uitdagend zijn. Turnsters die gewend zijn om bepaalde oefeningen met precisie en controle uit te voeren, kunnen zich gefrustreerd of onzeker voelen wanneer ze tijdelijk minder vaardig lijken. Het herstellen van het zelfvertrouwen is een belangrijk onderdeel van het proces.
Daarnaast kunnen hormonale veranderingen die tijdens de puberteit optreden, leiden tot stemmingswisselingen en verhoogde emoties, wat de mentale focus tijdens de trainingen kan beïnvloeden. Deze psychologische aspecten mogen niet worden onderschat, aangezien ze een significante invloed kunnen hebben op de prestaties van een turnster.
Voorbeeld:
Janneke heeft altijd vertrouwen gehad in haar turncapaciteiten, maar na haar groeispurt voelt ze zich onzeker over haar lichaam en prestaties. Ze twijfelt aan haar vermogen om met haar team mee te doen op competities, omdat ze het gevoel heeft niet meer hetzelfde niveau van controle over haar lichaam te hebben als voorheen. Deze onzekerheid kan leiden tot demotivatie, zelfs wanneer ze fysiek in staat is om terug te keren naar haar oude niveau.
Hoe om te gaan met de uitdagingen van een groeispurt
Hoewel de groeispurt uitdagend kan zijn voor jonge turnsters, zijn er verschillende manieren om de aanpassingen die nodig zijn om het volledige potentieel te benutten, te ondersteunen:
- Geduld en consistentie
De belangrijkste factor is geduld. Het kost tijd voor het lichaam om zich aan te passen aan de veranderingen, zowel fysiek als mentaal. Het is belangrijk om realistische verwachtingen te hebben en de voortgang stap voor stap te meten. Het regelmatig volgen van een trainingsroutine kan helpen om kracht, flexibiliteit en coördinatie geleidelijk te herstellen. - Gerichte krachttraining
Om de kracht en coördinatie te verbeteren, is het essentieel om gerichte krachttraining te doen die specifiek gericht is op de spieren die tijdens de groeispurt mogelijk verzwakt zijn. Krachttraining zal helpen bij het ondersteunen van de gewrichten en het opbouwen van de stabiliteit die nodig is om weer op topniveau te presteren. - Flexibiliteitsoefeningen en stretchen
Het blijven stretchen en werken aan de flexibiliteit helpt om het bewegingsbereik te behouden en aan te passen aan de veranderingen in het lichaam. Dit is essentieel om de controle en techniek in de uitvoering van bepaalde bewegingen te verbeteren. - Mentale focus en ondersteuning
Het herstellen van zelfvertrouwen en mentale focus is essentieel tijdens een groeispurt. Coaches en ouders kunnen een belangrijke rol spelen door positieve feedback te geven en de nadruk te leggen op het proces van verbetering in plaats van directe prestaties. Daarnaast kan het nuttig zijn om mentale technieken zoals visualisatie of ontspanningsoefeningen te gebruiken om de stress te verminderen. - Pauzes en herstel
Het is belangrijk om te luisteren naar het lichaam en voldoende rust te nemen. Overbelasting kan het herstelproces vertragen en de kans op blessures vergroten. Het is belangrijk om tijd te nemen voor herstel tussen trainingen en om een gezonde balans te behouden.
Conclusie
Een groeispurt heeft aanzienlijke invloed op de prestaties van een turnster. De fysieke veranderingen in het lichaam kunnen leiden tot tijdelijke afname van kracht, flexibiliteit, coördinatie en balans, maar met geduld, gerichte training en ondersteuning kunnen deze obstakels overwonnen worden. Het is belangrijk voor jonge turnsters om niet ontmoedigd te raken door deze tijdelijke uitdagingen, maar juist deze periode te zien als een kans voor groei en aanpassing. Met de juiste aanpak zullen ze
